EL DESORDEN DE LOS PENSAMIENTOS
¡¡Hola, estimados lectores!!
En esta
oportunidad, vamos a hablar de pensamientos distorsionados, que de alguna
manera, están presentes en algún momento de nuestra vida y nos conducen a un
estado de ánimo disfuncional.
Los pensamientos
son inevitables y, muchas veces, lo que pensamos puede provocar sufrimiento,
ansiedad y miedo. Esto recibe el nombre de "pensamientos
distorsionados" o "distorsiones cognitivas". Estas ideas son de
naturaleza irracional y en ciertas oportunidades nos llevan a vivenciar la
realidad de un modo imparcial y de forma errónea.
En ocasiones,
queremos "limpiar la mente" y solemos decir o expresar que debemos
"dejar de pensar tanto" (descansar la cabeza). De hecho, la función
de nuestra psique es vagar continuamente de manera innecesaria, recordando e
imaginando situaciones (pasadas o futuras), de alguna experiencia de vida o
algún momento en particular.
Así
somos nosotros… Siempre con la mente ocupada!!
El psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, en el año 1967 estableció la
existencia de 6 distorsiones cognitivas y luego en 1979 diferenció algunas más
ampliando la lista. A través de los procesos
cognitivos, las personas seleccionan la información que será almacenada
para utilizarla cuando sea necesaria. Este uso posterior de la información se
produce de manera inconsciente cuando se presenta un problema para poder
resolverlo de manera prácticamente automática, acción que puede orientar
nuestros pensamientos y acciones hacia direcciones equivocadas o
inconvenientes.
En el desempeño de la profesión de enfermería, ¿Cuántas decisiones
tomamos en una jornada laboral? La respuesta es una sola, muchas!! Si las decisiones en enfermería estarían
exclusivamente basadas en evidencias científicas, el margen de error estaría
reducido al mínimo, pero en el quehacer diario de la profesión está siempre
presente nuestro juicio crítico y la experiencia personal, dos elementos que
influyen directamente en los resultados. Si estos dos elementos están
condicionados por distorsiones cognitivas podríamos provocar daños irreparables
en los pacientes y en nosotros mismos.
¿Cuáles son estos pensamientos distorsionados?
Situación 1: “María, es una señora mayor de 83 años, es
jubilada y vive sola. Desde el confinamiento por Covid-19 no ha podido salir de
su casa ya que sus hijos le piden que se cuide y se exponga lo menos posible al
virus. Ella acepta pero se la pasa viendo todos los días TV. Continuamente los
noticieros pasan las formas de prevención y cuidados sobre el virus, pero ella
solo se centrado en ver la cantidad de muertes y contagios que ha habido a lo
largo de esta pandemia”. Esto recibe el nombre de filtraje, es decir, el
filtraje se da cuando sólo nos centramos en los detalles negativos sin tener en
cuenta lo positivo del acontecimiento.
Situación 2: “Mario es padre de
5 hijos. A raíz de las restricciones impuestas por el gobierno su trabajo
disminuyó bastante, por lo que pasa más
tiempo con su esposa e hijos. Pero hoy,
discutieron por los quehaceres de la casa y él cree que todos los días que
restan van a continuar discutiendo de la misma forma”. Esto recibe el nombre de
Pensamientos generalizados, consiste en sacar conclusiones generales sobre
algo.
Situación 3: “Angélica tiene 38
años, se encuentra en situación de calle y tuvo que asistir al hospital por
síntomas gripales. Siente vergüenza porque no tiene un lugar donde vivir e
interpreta que el médico que la atiende la mira con superioridad por las
diferencias socioeconómicas entre ellos”. Esto sería una interpretación del
pensamiento. Es la tendencia a creer o interpretar, sin una base, los
sentimientos o intenciones de las personas.
Situación 4: “Pedro es un hombre
de 53 años, nunca formó pareja y vive solo en una habitación en el terreno
detrás de la casa de sus padres. Hace un tiempo que tiene un bulto en la zona abdominal y cuando decidió acudir al médico este le dio la orden
para hacerse una biopsia, ya que el bulto resultó ser un tumor, para saber si
es benigno o maligno. Pedro cree que tiene cáncer y se va a morir y tiene miedo
de decirles a sus padres porque son personas mayores”. Esto recibe el nombre de visión catastrófica
que es adelantarse a los hechos, de modo desafortunado.
Situación 5: “Cristina tiene 43
años, con antecedentes familiares de hipertensión y diabetes mellitus .En el
último control anual su médica de cabecera le recomienda alimentación
saludable, ya que está cursando una pre-diabetes y le recomienda ir a un
nutricionista para que este le haga un plan de alimentación acorde a su
problemática y no desencadene en una diabetes. La enfermera le da ciertas
recomendaciones sobre la dieta que podría seguir pero, ella decide no hacer lo
que su médica le recomendó y luego de 5 años decide volver por insistencia de
sus hijos a hacerse un control. Los resultados dieron que efectivamente tiene
diabetes y culpa a sus hijos por no poder cuidar de su salud ya que la mayor
parte del tiempo se la pasa cuidando de sus nietos”. Esto recibe el nombre de culpabilidad. Hacer responsables a los
demás de las cosas que nos suceden, o al revés, culparnos por las cosas que les
pasan a ellos.
Si te sentiste identificado/a con algunas de estas situaciones te invitamos a buscar[1] más de las mismas, ya que se encuentran más presentes de lo que uno cree, en cada uno de nosotros. Hay muchos disparadores que llevan a estas creencias como:
●
Factores
medioambientales y socioeconómicos.
●
Estilo
personal (Edad, sexo, si está casado, divorciado, su profesión, la cantidad de
hijos, etc)
●
Si la persona
cursa actualmente alguna enfermedad (si utiliza algún fármaco, drogas, etc).
●
Sus
capacidades de autocontrol, de
tolerancia a la frustración, habilidades para la resolución de problemas, etc)
●
Entorno y
habilidades de afrontar esas problemáticas que utiliza para manejar esa
problemática ej: relajación mediante la respiración profunda.
Lo
importante es hacer preguntas razonables sobre las distorsiones una vez
identificadas. Hay muchas técnicas (terapias cognitivas y conductuales), que
pueden ayudar a lidiar y/o enfrentar
estos pensamientos y síntomas y enfrentar la vida desde diferentes
perspectivas.
La
AUTOCOMPASIÓN suele ser una de las mejores herramientas a la hora de reconocer
patrones de pensamientos cognitivos. Es una forma de comprensión a sí mismo;
contrarresta la respuesta de lucha y huida, nos mantiene en el ahora. Para
lograr la autocompasión debemos:
●
Encontrar tiempo para uno mismo.
●
Cambiar de perspectiva una
situación.
●
Concretar o buscar una visión
diferente.
✔ Aceptar las cosas como son tratando de no recrearlo una y otra vez.
✔ Aprender de una situación ante una nueva adversidad.
✔ Visualizar las nuevas oportunidades que pueden aparecer.
✔ Identificar los pensamientos negativos y buscar pensamientos
alternativos para contrarrestar el pensamiento inicial.
✔ Tratar de gestionar las emociones, tales como la ansiedad, frustración
o ira.
✔ Preguntarse: ¿Qué haría yo si alguien se encuentra en la misma
situación?
✔ Concentrarse en la solución y no en el problema.
Además, debemos recordar que es posible que estos pensamientos puedan cambiar, probablemente no sucederá de un día para otro, porque no podemos modificar lo que ya pasó, pero sí podemos gestionar lo que pase en un futuro con las herramientas necesarias.
Tanto la salud física como la mental, actúan
en conjunto para nuestro propio bienestar; podemos buscar apoyo en algún ser
querido o en alguien de confianza, para comentar alguna situación que estemos
atravesando. Esto nos ayudará a deshacernos de esos pensamientos distorsionados
y si, por algún motivo no es posible, buscar ayuda con algún profesional de la
salud que pueda brindar las herramientas necesarias para poder salir de dicha
situación.
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